Frutos secos, conheça o valor calórico

FRUTOS SECOS, CONHEÇA O VALOR CALÓRICO

Os frutos secos são um alimento fantástico, é verdade que são bastante calórico mas com uma gordura boa para o bom colesterol e contem elevadas quantidades de vitaminas e minerais muito ricas e benéficas para o organismo. Portanto já sabe desde que não exagere nas quantidades dos frutos secos, estes alimentos são uma fonte de saúde.

GORDURA DOS FRUTOS SECOS

Os frutos secos tem uma elevada quantidade de gordura mas não é saturada (gordura saudável). A este tipo de gordura boa, chama-se monoinsaturada ajudando a aumentar os níveis do bom colesterol e não o mau.

PROPRIEDADES DOS FRUTOS SECOS

. Vitaminas de vários complexos ( B1,B5, B9, B2, B6, E, etc…);

. Diversos minerais ( Ferro, Zinco, Magnésio, Fósforo, Cobre, selénio, etc…)

 VALOR CALÓRICO

Apresentamos-lhe uma média do valor calórico dos principais frutos secos por cada 50 gramas:

. Ameixa-  apresenta o valor mais baixo, fica-se por 70 Kcal.

. Maça-  apresenta uma elevada quantidade de hidratos de carbono, o valor calórico é de 113 Kcal.

. Passas-  As uvas são dos mais calóricos frutos secos, com 133 kcal por 50 gramas.

. Damasco- Muito rico em fibra, e o seu valor calórico é de 97 Kcal.

. Figo - É muito rico em cálcio e magnésio, quanto a fibras ocupa o segundo lugar no ranking dos frutos secos. As calorias por 50 gramas são 117 Kcal.

. Tâmara-  é dos frutos secos mais calórico mas muito rico em fibras. O valor calórico é de 133 Kcal.

DICAS

. Um iogurte sabores açucarado equivale a 12 amendoins;

. Uma fatia de pão de milho, é comparado a cerca de 27 amêndoas;

. Um cálice de vinho do Porto, equivale a 5 nozes;

. 100 gramas de arroz cozido, corresponde a cerca de 15 cajus;

Com estes valores comparativos talvez nos ajudem a percebemos melhor os frutos secos que são gulosos para se comer simples e para complementar a gastronomia. Tem enormes capacidades nutricionais e benefícios para a saúde, mas é preciso saber integrá-los na alimentação com conta, peso e medida.

Fonte: http: 8ou80foto.com